Der Sommer ist die Zeit für Bewegung an der frischen Luft. Ob Wandern in den Bergen, eine Radtour mit der Familie, Schwimmen im See oder ein ausgedehnter Spaziergang – die warmen Temperaturen und die langen Tage motivieren viele Menschen zu mehr Aktivität. Für Menschen mit Diabetes bringt diese zusätzliche Bewegung zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Gleichzeitig kann körperliche Anstrengung jedoch auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen und das Risiko einer Hypoglykämie (Unterzuckerung) erhöhen.
Während der Bewegung verbrauchen die Muskeln mehr Energie und nehmen verstärkt Glukose aus dem Blut auf. Dadurch kann der Blutzucker sinken – manchmal sogar noch mehrere Stunden nach der Aktivität. Besonders bei längeren, ungewohnten oder intensiveren Belastungen ist es daher wichtig, auf die Signale des Körpers zu achten und den Blutzucker regelmäßig zu kontrollieren.
Eine Hypoglykämie kann sich unter anderem durch Zittern, Schwitzen, Herzklopfen, Konzentrationsstörungen, Schwindel oder plötzlich auftretenden Hunger bemerkbar machen. Werden diese Anzeichen früh erkannt, lässt sich meist schnell und unkompliziert gegensteuern.
In solchen Situationen sind schnell wirksame Kohlenhydrate die erste Wahl. Sie gelangen rasch ins Blut und helfen dabei, den Blutzuckerspiegel wieder anzuheben. Geeignet sind beispielsweise Traubenzucker, Fruchtsäfte oder zu-
ckerhaltige Limonaden. Traubenzucker hat dabei einen besonderen Vorteil: Er ist leicht zu dosieren, lange haltbar und lässt sich problemlos in der Hosentasche, im Rucksack oder in der Fahrradtasche mitführen. Gerade bei Wanderungen, Sporteinheiten oder Tagesausflügen ist er daher ein praktischer Begleiter.
Wer im Sommer aktiv unterwegs ist, sollte deshalb immer eine Quelle schnell wirksamer Kohlenhydrate griffbereit haben. So kann im Fall einer Unterzuckerung rasch reagiert werden, bevor die Beschwerden stärker werden. Gleichzeitig sorgt eine gute Vorbereitung für mehr Sicherheit und Gelassenheit bei allen Freizeit- und Sportaktivitäten.
Mit etwas Planung steht einem aktiven Sommer nichts im Wege: ausreichend trinken, den Blutzucker im Blick behalten und für den Notfall schnell wirksame Kohlenhydrate dabeihaben – so lassen sich Bewegung und Diabetes sicher miteinander verbinden.